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目指せマイナス年齢肌。無理なく始めるアンチエイジング

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肌トラブル スキンケア・エイジングケア

”アンチエイジング”聞いたことはあるけど、詳しくは知らない…
そんな方、多いですよね。
名前で難しく感じるかもしれませんが、実はとっても簡単。
お肌の悩みが増えてきたら、今日からアンチエイジングをはじめてみましょう。

目次
  • アンチエイジングってそもそもなに
  • 毎日のスキンケアを見直そう
  • 美肌をつくる食生活
  • まとめ

アンチエイジングってそもそもなに

直訳すると、抗老化という意味。ついつい若返りをイメージしてしまいがちですが、
お肌のハリやツヤを食品やサプリメントでのビタミン摂取やスキンケアで、衰え・老化の速度をゆっくりにしたり、ダメージに強いお肌作りを目指すことを言います。

毎日のスキンケアを見直そう

スキンケアに対しては、お肌の悩みを抱えた方なら一度は、ブログや雑誌で読んだことがあると思います。
ただスキンケアを見直すだけでなく、アンチエイジングを意識したスキンケアを見直すのには、意識してほしい2つのポイントがあります。

(1)アンチエイジングに特化した化粧水&美容液へ
アンチエイジングを意識するなら、化粧水&美容液の見直しはとても大切になります。
「見直すにもなにを使えばいいの…」というあなた、まずは下記成分が入っているかに着目して、商品を選んでみましょう。

● ビタミンC誘導体配合
お肌に浸透しやすくされたビタミンCは毛穴を引き締めたり、美肌効果も期待出来ることから、アンチエイジングを始めるならまず意識したい成分になります。

● 保湿成分セラミド・ヒアルロン酸配合のもの
高い保湿力を持つので、乾燥を防ぐにはこの成分がおすすめです。
一度は聞いたことがある人が多いと思うので身近な成分になります。

● コラーゲン
アンチエイジングに関わらずスキンケアだったらまず聞く成分です。
肌の弾力、柔らかさを保つために必要な成分です。最近は、コスメにも含まれているので
気軽に取り入れられます。

(2)おすすめの化粧水&美容液の決め方
必要な成分がわかっても、アンチエイジング向けの化粧水や美容液はたくさんありすぎて、また何にすればいいか迷ってしまいますよね。
口コミを元にテスターで試すのもおすすめですが、何よりも大切なのは
“あなたに無理のない価格帯で購入できるもの”という事。
高い化粧品だとついつい節約して使いがち。それではかえって乾燥してしまい逆効果になる場合もあるので、たっぷり使っても罪悪感の無い価格帯の商品を選んでみてください。
無理なく使い続けられるということは、アンチエイジングにはとっても大切なことになります。

美肌をつくる食生活

どんなにスキンケアに気を使っていても、食生活が乱れていては効果も得にくくなってしまいます。
食生活でのアンチエイジングは突き詰めたらキリがなく、つづけるのも一苦労。
無理に食生活をガラッと変えるのではなく、まずは毎日の食事に下記3つの栄養素を意識して摂取するところから始めてみましょう。
たくさんある食材の中で、毎日の食事に取り入れやすく、摂取量もとりやすい食材を紹介していきます。

(1)おすすめ3つの栄養素
●ビタミンA
肌や粘膜を強化して、肌荒れを防止してくれる成分です。
うなぎやチーズ・乳製品に多く含まれていますが、過剰摂取は肝障害を起こしてしまう事があるので、体内で必要量変換されるベータカロテンを含む、にんじん、ホウレンソウがおすすめです。

●ビタミンE
紫外線を受けて発生してしまったシミやたるみの原因と言われる、活性酸素を減少させることが出来ます。
また、血液をサラサラにして血流を良くして新陳代謝を活発にしてくれるので、肌のターンオーバーを促進するアンチエイジングには必須の栄養素といっても過言ではありません。
アーモンド・ナッツ類やかぼちゃ、アボカドに多く含まれているので、毎日の食事の際に優先的に摂取するようにしましょう。

●イソフラボン
女性に嬉しい栄養素として有名です。
摂取することでビタミンE同様に新陳代謝を活発にしてくれるので、お肌の悩みがある時にはまず摂りたい栄養素でもあります。
イソフラボンが含まれる食材は大豆製品が主です。その中でもコンビニなどでも手に入り、そのまま飲めてレシピいらずな豆乳がおすすめです。
もちろんそのまま豆乳を飲むほうが効果的ですが、豆乳をそのまま飲むことが苦手な方や飽きてしまった場合は、コーヒーやココア、カルピスなどと割って飲んだりスープに入れたり工夫して飲むことも一つの方法です。
無理なく継続していけることが大切になります。

(2)時にはサプリメントを賢く利用
どうしても補いきれないときはサプリメントに助けてもらうことも一つの方法です。
簡単に摂取できることと含有量がしっかり明記されている安心感はありがたいですよね。
サプリメントの選び方は上記の栄養素、ビタミンA・ビタミンE・イソフラボンなどの栄養素が含まれているサプリメントが良いですが、今はアンチエイジングに特化したサプリメントも多くあるので、選ぶのには迷わないはずです。
サプリメントで摂取する場合は、なるべくたくさん水分をとることも意識してみてください。

まとめ

ぱっと聞くだけだとどうしてもハードルが高く感じてしまいがちですが、アンチエイジングに大切なことは”お財布的にも習慣的にも自分が無理なく始められて続けられるもの”ということが大切です。
しなきゃしなきゃとストレスになってしまっては、それが原因で肌荒れに繋がってしまうこともありますので、楽しく続けられ、自分に合った方法を見つけ出しアンチエイジングとうまく向き合ってくことがおすすめです。

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